「走る」「踊る」「跳ねる」

ボディアタック（BODY ATTACK）は、 「ランニング」の要素を取り入れた画期的なプログラムです。 スタジオの中で「走る」というのは、誰も思いつかなかったのではないでしょうか。 走る以外に、飛び跳ねたり、筋トレをしたり、ステップを踏んだり、様々な運動をします。 誕生してから長い歴史がありますが、たいへんユニークで、他に似たようなプログラムは見当たりません。

スポーツジムのスタジオの人気種目

コナミスポーツやジェクサー、ジョイフィットなど全国フィットネスクラブで行われています。 ニュージーランドの総合運動プログラム「レスミルズ」が提供している人気種目の一つです。

運動強度が高い

ボディアタックは、ランニング、ランジ、ジャンプなどのアスレチックエクササイズと、プッシュアップやスクワットなどの筋トレエクササイズの動きを組み合わせたトレーニングです。 音楽にあわせて、楽しく全身を動かします。 エアロビクスに動きが似ていますが、エアロのようなダンス的な動きは少ないです。 女性だけでなく、男性も違和感なく参加できます。 「エアロビクスは動きがみっともなくて嫌だ」という人にもぴったりです。 消費カロリーは最大730カロリーとも言われていて、運動強度は高めです。

飽きづらい構成

１時間または45分間ひたすら運動するのですが、 「ランニング」「プチ・エアロビクス」「筋トレ」といった異なる種目をたたみかけるように展開していくため、飽きません。 「もう飽きた」と感じるころには、違う種目に移ります。 また、違う筋肉を使っていくため、きついわりには疲れにくい構成になっています。

有酸素と無酸素の組み合わせ

また、ジョギングやエアロなどの「有酸素」系と、筋トレなどの「無酸素」系の両方が混ざっています。 この組み合わせ方もバランス良くできており、精神的に追い詰められることなく楽しく進められます。

シンプルな動き

ボディアタックは、あまり複雑な動き（振り付け）はないので、初心者でも動きやすいプログラムです。 強度を自分のレベルに合わせて選ぶことができるので、身体能力に関係なく誰でも参加できます。 ジムのスタジオで音楽（曲）にあわせて、インストラクターを見ながら動きます。 シンプルな動きながら、微妙に変化を持たせることで、飽きさせないような工夫がほどこされています。

お祭り的な盛り上がり

ボディアタックには、お祭り的な盛り上がりがあります。 ワッショイ、ワッショイと体を動かして、ボルテージをあげていきます。 訓練されたインストラクターが掛け声をかけて、気分を高めていきます。 音楽も、テンションを上げるような曲がそろっています。

円を描いてキャンプファイアー

ボディアタックでは、キャンプファイヤーのように輪をつくる場面があります。 輪になって、スタジオ内をぐるぐる走ります。 また、円の中心に向かって集まっていき、ジャンプしたりするシーンもあります。 それはまるで、子供のころに楽しんだキャンプファイアーの儀式のようです。 このようなときに味わう一体感や興奮が、ボディアタックを長年にわたって人気プログラムにしている理由の一つでしょう。

「V」の字を描いたり、手を叩いたり

両手で「V」の字を描いたり、手を叩いたりする動作も多いです。 これらの手の動きを音楽にあわせて行うことで、ダンス的な面白さも味わえます。

レズ・ミルズの代表格

ボディアタックは、ニュージーランドの「レズ・ミルズ・インターナショナル」という会社がプログラムを作っています。 レズ・ミルズは、世界トップのエクササイズ開発会社で、アジアや欧米、中東など全世界に普及しています。 レズミルズにはボディコンバット以外にも、「ボディパンプ」「ボディコンバット」「ボディステップ」「ボディジャム」など様々な種類のエクササイズがあります。

簡単

ボディアタックは、レスミルズの中でも最も簡単なプログラムです。初心者や運動が苦手な人でも入りやすいです。

MOSSAやラディカルフィットネスにはない

レスミルズのライバルであるMOSSAやラディカルフィットネスには、 ボディアタックの類似プログラムはありません。 たいへん特徴的なエクササイズです。

効果

消費カロリー「730キロ」

ボディアタックは、最高で730キロカロリーを消費すると言われており、ダイエットに最適なプログラムの一つです。

シェイプアップ効果

効率良く筋力アップやエネルギー燃焼できるエクササイズです。 たくさん汗をかけます。 終わった後の爽快感も抜群です。 レスミルズ社のプログラム中でも、ボディステップ、ボディパンプと並んで最も運動強度が高い種目の一つです。 ただ、動きの内容はとてもシンプルなので、ボディステップより簡単です。 また、ボディパンプのようにバーベルを使ったりしないので、筋トレも過度の負担にはなりません。

持久力を鍛えられる

レッスン中は、ひたすら走ったり、飛び跳ねたりといった運動を繰り返していきます。 このため、ジョギングのように持久力を鍛えることができます。

瞬発力や俊敏性

反復横跳びや高速ステップ、高速回転のようなスピーディーな動きもあります。 これらを繰り返すことで、俊敏性や瞬発力を鍛えることができます。

レッスンの場所（店舗）

コナミで復活

ボディアタックは、日本最大のフィットネスクラブ「コナミスポーツ」が採用しています。 コナミでは、一時、レスミルズ社のプログラム導入を取りやめていましたが、2017年10月から復活しました。

ジェクサー、ジョイフィット、ダンロップなど

このほか、JR東日本系の「ジェクサー」、独立系の「ジョイフィット」、住友ゴム系の「ダンロップ」などでもボディアタックのクラスが毎週行われています。

世界中同じ振り付け（コリオ）

あらかじめ振り付けが決められていて、インストラクターの動きに合わせ、参加者みんなで同じ動きをします。 一体感があり、強度が高いエクササイズながらも楽しく体を動かせます。

全部で11曲

ボディアタックは音楽が11曲用意されています。 それぞれの曲で動作（振り付け）が決められています。 「エアロビクス」「アスレチック」「ランニング」「アジリティ」などの要素から構成されています。

45分と60分のクラス

初心者は30分クラス

ボディアタックは、45分間と60分間のレッスンが主流です。初心者の方のため30分クラスもあります。 曲が全部で11曲あるので、60分のクラスだと、すべての曲を使います。30分クラスと言っても、アタック自体の基礎強度が高いので、最初は疲れるかも知れません。 45分のクラスは、8曲を使用します。

音楽

新曲は1月、4月、7月、10月の年4回

ボディアタックの曲は年に3か月ごとに新しいものに入れ替わります。 1月、4月、7月、10月の年4回、新曲がスタートします。 新曲が始まる前月くらいに、一部のスポーツクラブで新曲発表会が行われます。

オークションにDVDも

ヤフオクなどのオークションには、公式DVDが出回ることもあるようです。

使用曲

ボディアタックで使用される音楽（曲）と動画を以下に紹介します。

BODYATTACK 105

＜レッスンでの使用期間：2019年7月～＞

※予告編（YouTube）→

曲名と試聴、動画	アーティスト	ジャンル
「アウト・オブ・ジス・タウン」 （Out Of This Town(Extended Mix)） 動画→	ハードウェル＆ヴィナイ ft カム・ミーキンス （Hardwell & Vinai ft Cam Meekins）	ウォームアップ
「ユー・トーク・オンリー・イン・ハッシュタグ（#）」 （You Only Talk in #hashtag） 動画→	デイヴ・オード＆ルシアーナ （Dave Aude & Luciana）	ミックスドインパクト
「キューピッド・シャッフル」 （Cupid Shuffle） 動画→	キューピッド （Cupid）	エアロビクス
「オン・ザ・グランド」 （On The Ground） 動画→	アールワン ft ファットマン・スクープ （R-Wan ft Fatman Scoop）	プライオメトリック
「ノック・ミー・ダウン」 （Knock Me Down） 動画→	ヤング・ブラッド・ホーク （Youngblood Hawke）	アスレチックストレングス
「ワン・キス」 （One Kiss(Bonkerz Remix Edit)） 動画→	ハリウッド・ハスラーズ （Hollywood Hustlers）	ランニング
「ミスター・ヴェイン」 （Mr Vain(Ste Ingham Remix Edit)） 動画→	プロジェクト・ブラック （Projekt Black）	アジリティ
「フィール・ユー」 （Feel U(Radio Edit)） 動画→	コンドル ft アディナ （Condor ft Adina）	インターバル
「パープル・ピープル・イーター」 （Purple People Eater） 動画→	ペッグボード・ナーズ （Pegboard Nerds）	パワー
「ミス・アンド・メイクアップ」 （Kiss and Make Up） 動画→	デュア・リパ＆ブラックピンク （Dua Lipa & BLACKPINK）	コア
「ナチュラル」 （Natural） 動画→	イマジン・ドラゴン （Imagine Dragons）	クールダウン

2019年4月の新曲「ボディアタック104」